Uma nova técnica de ginástica invadiu as academias e tem feito sucesso entre as mulheres. O treinamento em forma de circuito é a última moda, porque propõe atividades dinâmicas, constantes e sem intervalo, para que a resistência do corpo em geral seja trabalhada. Treino mais dinâmico, emprego de carga progressiva e grande queima calórica são as principais características da modalidade.

Os exercícios são de fácil execução e nunca devem ter a carga máxima de peso, afinal os bons resultados aparecem quando não há descanso entre as séries, que podem ser alternadas entre exercícios de musculação e aeróbios e não podem durar menos de 10 minutos. O ideal é que o treinamento seja entre duas e três vezes por semana, em dias alternados.

Para começar, uma boa opção de treino em circuito pode ser: três minutos de caminhada rápida na esteira, um minuto de flexão de braços, três minutos de corrida rápida na esteira, um minuto de abdominais, três minutos de corrida moderada na esteira, um minuto de agachamento e três minutos de caminhada na rápida na esteira.

A personal trainer Valéria Alvin Igayara de Souza, que é especialista em Treinamento, diz que com o circuito é possível melhorar a resistência muscular e o condicionamento cardio-vascular, mas que é imprescindível fazer alongamento antes e depois dos exercícios. “Inicie fazendo um bom alongamento englobando todos os grupos musculares”, salienta ela.